Oferta cu 5 cadouri mai e valabilă 15:00

10 minute pe zi, acasăFără sală și fără aparate

Dimineața începe pe marginea patului, cu o pauză înainte de primul pas.

Centura din interior e planul de 21 de zile care îți spune ce faci în fiecare zi, în ce ordine și ce nu faci în zilele grele — după centuri, plasturi și creme care au ținut doar câteva zile.

1 + 5Centura din interior + 5 cadouri
într-un singur pachet

Valoarea pachetului~~210 lei~~

Azi totul la89 lei

economisești 121 lei · −58 %

Da, vreau planul de 21 de zile

Semaforul din ziua 1
10 minute pe zi
Jurnalul celor 3 măsurători

Acces imediat · PDF pe telefon și de printat · o singură plată, fără abonament

De ce durerea se tot întoarce

Ai deja o centură. E făcută din mușchi și n‑a antrenat‑o nimeni.

Centura cumpărată ține spatele din afară, cât o porți. Cea din interior îl ține singură — dacă o antrenezi.

✕Centura cumpărată — te ține cât o porți
1Transversul abdomenului — te înconjoară ca un brâu
2Mușchii multifizi — lipiți de vertebre
3Fesierii — lucrează când te apleci

Când dai jos centura cumpărată, mușchii din interior sunt la fel ca înainte. De aceea durerea se întoarce.

Fișa ta de pe frigider

21 de zile

DecomprimăTrezeșteÎncarcă

10 minute pe zi, mereu în aceeași ordine. Bifezi ziua și treci mai departe. Ziua 21 e cea în care compari jurnalul cu ziua 1.

Da, vreau să-mi antrenez centura

Te recunoști?

Ai încercat de toate. Spatele te prinde iar.

Dimineața, pe marginea patului, înainte de primul pas — „În fiecare dimineață la fel: stau pe marginea patului și aștept să pot face primul pas.”

Dimineața stai pe marginea patului și aștepți.

Primul pas trage în spatele de jos. Te ridici încet, cu mâna pe noptieră.

În sertar ai centura, plasturii și crema.

Te-au ajutat câteva zile. Apoi durerea s-a întors, ca de fiecare dată.

Te-a prins iar, pentru o nimica toată.

Te-ai aplecat după chei, după o sacoșă sau după nepot. Și ai stat trei zile în pat.

Nimeni nu ți-a spus ce exerciții și în ce ordine.

Ai auzit «faceți mișcare». Dar care mișcare? Și ce nu faci în zilele grele?

Ce se schimbă

Când știi ce faci în fiecare zi — și ce nu faci

Știi din ziua 1 dacă poți începe.

Semaforul de pe prima pagină: verde, galben sau roșu. Și ce nu faci în prima săptămână.

Știi cum te ridici din pat.

Pe o parte, tot corpul odată, cu mâinile. Din prima dimineață.

Ai 10 minute marcate pe fiecare zi.

Cu desenul fiecărei mișcări, repetările și semnul când te oprești.

Știi ce să nu mai faci.

Cele 5 mișcări care îl agravează, fiecare cu înlocuitorul ei.

Ai rutina pentru birou și volan.

3 minute, fără să te ridici de pe scaun. La fiecare oră.

Vezi pe hârtie ce s-a schimbat.

Cele 3 măsurători din ziua 1 și din ziua 21, în jurnalul tău.

Da, vreau planul de 21 de zile

De ce n-a ținut

Centura te ține cât o porți. Când o dai jos, durerea se întoarce.

Centura, plasturele și crema lucrează cât sunt pe tine. Niciuna nu antrenează mușchii care țin coloana când nu mai sunt.

Spatele de jos îl țin mușchi care lucrează fără să te gândești la ei: transversul abdomenului, care te înconjoară ca un brâu, mușchii multifizi, lipiți de vertebre, și fesierii, care fac munca atunci când te apleci. Opt ore pe scaun sau în picioare în același loc îi „adorm”. Nu e vina ta: ți s-a vândut un obiect sau ți s-a spus „faceți mișcare”, fără să-ți spună care. Planul nu-ți dă o centură mai bună. O antrenează pe cea din interior, în trei pași.

Întâi decomprimi. Apoi trezești centura din interior. Abia la final încarci.Centura din interior · mecanismul planului

Planul e construit pe ghidul Organizației Mondiale a Sănătății pentru durerea lombară cronică (7 decembrie 2023), care recomandă programe de exerciții și educație și nu recomandă centurile și suporturile lombare ca tratament de rutină, și pe ghidul NICE NG59 din Regatul Unit. OMS și NICE nu sunt autorii planului și nu îl recomandă. Planul nu înlocuiește consultul medical.

Saltea de exerciții întinsă în sufragerie, lângă canapea, în lumina dimineții

Cum funcționează

Decomprimă · Trezește · Încarcă

Trei săptămâni, 10 minute pe zi, mereu în aceeași ordine. Prima zi o faci chiar azi.

Decomprimă și respiră

Zilele 1–7. Dacă azi te doare tare, începi cu cele 3 zile de fază acută: ce faci, ce nu faci și cum dormi. Respirație și mișcări blânde, ca să nu-ți mai fie frică să te miști.

Trezește centura

Zilele 8–14. Transversul abdomenului, mușchii multifizi și fesierii — pe jos, pe scaun sau lângă perete.

Încarcă și mișcă-te

Zilele 15–21. Te apleci, ridici, cari sacoșele, mergi mai mult: ce îți cere viața de zi cu zi.

Și dacă vine o zi proastă? Ai ziua de rezervă: te întorci doi pași, nu de la zero — și știi când e cazul să mergi la medic.

Da, vreau planul de 21 de zile

Ce primești

Planul principal și 5 cadouri

1 din 6 · planul principal

Centura din interior

Planul de 21 de zile · PDF pe telefon și de printat

Pagina 1 · Semaforul: verde, galben sau roșu — înainte de orice exercițiu.
De ce se întoarce: centura din interior pe o pagină, cu desenul celor trei mușchi.
Dacă te doare tare acum: cele 3 zile de fază acută și cum te ridici din pat.
Cele 5 mișcări care îl agravează și cu ce le înlocuiești.
Săptămânile 1, 2 și 3: o zi pe pagină, 10 minute, cu desenul fiecărei mișcări și semnul când te oprești.
Ziua de rezervă: ce faci în ziua în care durerea revine.
Viața de zi cu zi: cum stai pe scaun, cum conduci, cum ridici copilul sau nepotul, cum cari sacoșele, cum dormi.
Ce face și ce nu face centura: când are sens s-o porți și de ce nu toată ziua.

Valoare 115 lei

Aruncă o privire înăuntru

Așa arată paginile

Pe telefon, pe tabletă sau printate pe hârtie A4 obișnuită.

Viața de zi cu zi · Cum te ridici din pat

5 cadouri la plan

Azi primești toate cele 5 cadouri

Fiecare cadou răspunde la una dintre îndoielile pe care le are cine se tot luptă cu spatele de jos.

2 din 6 · cadou

Jurnalul celor 3 măsurători

„Nu știu dacă la mine o să meargă.”

Cele 3 măsurători în ziua 1, 7, 14 și 21: câte minute stai pe scaun până trage, de câte ori te ridici de pe scaun fără mâini în 30 de secunde și cât te doare la trezire, de la 0 la 10. Dovada o scrii tu, cu cifrele tale.

Valoare ~~30 lei~~ · azi gratis

3 din 6 · cadou

Rutina de 3 minute la birou și la volan

„Stau 9 ore pe scaun și n-am timp de exerciții.”

Trei minute fără să te ridici de pe scaun sau cu mașina oprită: 4 mișcări, când le faci și cum îți reglezi scaunul de la birou și din mașină.

Valoare ~~22 lei~~ · azi gratis

4 din 6 · cadou

Protocolul pentru sciatică

„Mie nu mă doare doar spatele, îmi fuge durerea în picior.”

Pentru când durerea îți coboară în picior: pozițiile care ajută, mișcările blânde, ce nu faci și semnele clare că trebuie să mergi la medic.

Valoare ~~18 lei~~ · azi gratis

5 din 6 · cadou

Salteaua, perna și scaunul

„Poate e de la saltea — trebuie să-mi iau una nouă?”

Înainte să dai 2 000 de lei pe o saltea nouă: cum îți dai seama dacă e de la saltea, perna între genunchi, scaunul de la birou și cel din mașină, cu ce ai deja în casă.

Valoare ~~15 lei~~ · azi gratis

6 din 6 · cadou

Varianta 60+ și varianta «toată ziua în picioare»

„La vârsta mea nu pot să mă pun pe jos să fac exerciții.”

Toate cele 21 de zile fără să cobori pe jos: pe scaun și lângă perete. Pentru cine a trecut de 60 de ani sau stă tot turul în picioare. E varianta pe care o printezi pentru mama sau tata.

Valoare ~~10 lei~~ · azi gratis

Tot pachetul

Centura din interior + 5 cadouri

1 + 5

1Centura din interior — Planul de 21 de zile115 lei
2Jurnalul celor 3 măsurători cadou30 lei
3Rutina de 3 minute la birou și la volan cadou22 lei
4Protocolul pentru sciatică cadou18 lei
5Salteaua, perna și scaunul cadou15 lei
6Varianta 60+ și varianta «toată ziua în picioare» cadou10 lei

Valoarea pachetului~~210 lei~~

Azi: Centura din interior + 5 cadouri89 leiplată unică

Azi economisești 121 lei — cu 58 % mai puțin

Cele 5 cadouri vin cu Centura din interior doar în următoarele 15:00 minute. Prețul rămâne același — dispar doar cadourile.

Da, vreau planul de 21 de zile

O singură plată. Fără abonament. Acces imediat pe e-mail, imediat după plată.

Acces imediat
Garanția jurnalului 30 de zile
Fără sală și fără aparate
PDF digital, nimic prin poștă

Garanția jurnalului

Dacă jurnalul nu-ți arată nicio schimbare, îți dăm banii înapoi

Urmează cele 21 de zile și notează cele 3 măsurători în jurnal. Dacă jurnalul nu-ți arată nicio schimbare față de ziua 1, scrie-ne în 30 de zile de la cumpărare la avaicontactt@gmail.com și îți dăm toți banii înapoi. Nu trebuie să trimiți nicio dovadă, iar planul rămâne la tine.

Garanția nu îți limitează în niciun fel drepturile legale de consumator.

Întrebări frecvente

Ce ne întreabă oamenii

Am hernie de disc / sciatică. Planul e pentru mine?

Semaforul de pe prima pagină îți spune dacă poți începe. Dacă ai un diagnostic de hernie sau de sciatică fără semnele roșii, începi cu varianta blândă și ai cadoul „Protocolul pentru sciatică”. Dacă ai pierdere de forță, amorțeală care nu trece sau probleme la urinat, mergi întâi la medic.

Am încercat deja centura, plasturii și cremele. De ce ar fi altfel acum?

Pentru că toate te ajută cât le folosești. Planul antrenează mușchii care țin spatele când centura nu e pe tine, în ordinea în care trebuie: întâi decomprimi, apoi trezești centura din interior, abia la final încarci.

Am peste 60 de ani / nu mă pot pune pe jos. Pot să-l fac?

Da. Cadoul „Varianta 60+” face toate cele 21 de zile pe scaun și lângă perete, fără să cobori pe jos.

Cât timp îmi ia?

10 minute pe zi. Și dacă stai mult pe scaun sau la volan, ai rutina de 3 minute pe care o faci fără să te ridici.

Să arunc centura?

Nu. Planul îți spune când are sens s-o porți (un drum lung, o mutare) și de ce nu toată ziua.

Înlocuiește medicul sau kinetoterapeutul?

Nu. E un plan de mișcare și de obiceiuri, construit pe ghidurile OMS (2023) și NICE. Dacă ai semnele roșii din semafor, mergi la medic.

Când îl primesc?

Imediat după plată primești pe e-mail accesul la tot: planul și cele 5 cadouri. Îl deschizi pe telefon sau îl printezi.

E abonament?

Nu. O singură plată și planul e al tău.

Pe YouTube sunt o mulțime de exerciții gratis. Cu ce e diferit?

Pe YouTube găsești exerciții. Aici găsești ordinea: ce nu faci în zilele grele, ce faci în fiecare dintre cele 21 de zile, cum te ridici, cum conduci, cum dormi, și cum îți dai seama pe jurnal că merge.

Primesc ceva prin poștă?

Nu. Sunt fișiere PDF digitale, pe care le poți printa pe hârtie A4 obișnuită.

Ce fac dacă nu primesc e-mailul?

Uită-te în dosarul Spam. Dacă nu e nici acolo, scrie-ne la avaicontactt@gmail.com.

Spatele tău are deja o centură. Începe s-o antrenezi azi.

Centura din interior + 5 cadouri. Acces imediat, o singură plată, garanția jurnalului de 30 de zile.

Da, vreau planul de 21 de zile

Azi la 89 lei în loc de ~~210 lei~~.

89 leiCentura din interior + 5 cadouri

Vreau planul